[...] poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s124.html#post2 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 +15kg x8 w trzeciej serii zwiększyłam ciężar w porównaniu do poprzedniego treningu. 2) MC klasyczny 7x5 rampa zrobiłam w wersji sumo do 3. serii włącznie, potem klasyk 35.5kg x5 45.5kg x5 55.5kg [...]
dzieki za pelen raport jedna uwaga juz wiele osob wspomina o super regeneracji przy T100 i checi do zwiekszania ciezarow z moje strony podpowiedz jesli uzywacie poprawych zakresow 1RM do cwiczen - ~80-90% nie zwiekszajcie dalej a w zamian zwiekszcie OBJETOSCI treningowe - wiecej serii/cwiczen
Trening z 28/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/27.5kgx8/30kgx8/30kgx6 w ostatniej serii wydawalam strasznie dziwne odglosy:-? 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu [...]
[...] 4x15 B) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 C) Podciaganie hantli wzdluż tułowia 4x10-15 - Wycisk hantli siedząc 4x15-12 A) Unoszenie hantli w przod 4x15 + drop w ost serii B) FacePull 4x15-20 + drop w ost serii A) Arnoldki 3x15 B) Rozpiętki na barki 3x15-10 Mega kozacki trening, trwał moze z 45 min, Przerwy po 60-90sek max, momentami [...]
[...] serię. Pierwsza seria martwego ciągu była kontrolna, chciałem sprawdzić czy zakwasy na udach nie będą przeszkadzać w poprawnym technicznie wykonywaniu ćwiczenia. W 2. serii duży zapas sił, w 3 serii chyba troszkę przesadziłem, miałem wrażenie, że nie zachowałem naturalnej krzywizny kręgosłupa. Dlatego zrobiłem 4. serię, małym ciężarem, [...]
[...] mocno nabiło mi plecy. Tylko mam jedno zastrzeżenie; czemu trochę czuję tricepsy podczas prostowania się? OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 22; 30; 37 (+2kg) OPINIA: W każdej serii tempo 3/1/X. W ostatniej poczułem ciężar na rękach, a dokładnie tricepsom się chyba ostro dostało. OCENA: 5/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez [...]
[...] wszystko pozajmowane. Nawet nie mialam gdzie zrobic MC, wiec lekka modyfikacja nastapila. Przysiady 3x12 20x10/30x12/40x12/50x12 - spinalam brzuch z calej sily w ostatniej serii. Sponiewierana bylam %-) 20x10/30x12/40x12/45x12 - I i II seria schodziłam nisko. Przy ostatnim powtórzeniu (IV seria) mnie przechwialo, plecy puscily, myslalam, ze nie [...]
[...] Rozpoczęłam od 10 min na bieżni z tempem 11km/h i serią rozgrzewkową. W MC trochę dołożyłam, ale niestety w ostatniej serii przy 9 powtórzeniu poczułam spadek siły i zaokrągliłam plecy więc już nie próbowałam 10 :-{. W przysiadzie rozdzielnym ledwo utrzymywałam hantle przy ostatnich [...]
26.11.2014 DT Z powodu bólu łokcia musiałam podarować sobie RDL :-( Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 nie zrobione 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 [...]
[...] partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do zwiększania ilości serii. Można np robić z tygodnia na tydzień ten sam trening pleców i tylko w ostatnim treningu wejść przykładowo na wioslowanie nachwytem sztangą i zawioslowac 2x50kg. A za [...]
[...] poziomej 6 x 20kg (rozgrzewka), 9x 30kg, 8x 32kg, 8x 34kg B1. Żolnierski 9x22kg, 8x24kg, 7x25kg Pieprznęłam się i zaczęłam od 22kg, bo tyle zrobiłam poprzednio w ostatniej serii, nie zauważyłam że w pierwszej serii było wtedy 24kg }:-( Niby podniosłam 8 razy w ostatniej serii, ale ten ósmy raz został zdyskwalifikowany za technikę a raczej jej [...]
[...] wiele, ale się, ani nikogo innego nie zabiłam, toteż poczytuję to za pewien sukces. Trening Pull 3s x8 A1. MC 10x28kg, 8x 53kg/ 8x 55kg/ 8x 56kg Pomyłka o 2kg w pierwszej serii – powinnam zacząć od 55. Niemniej siebie samą wagowo już podniosłam, teraz muszę obrać kogoś innego za cel %-) A2. uginanie ramion 8x 6kg/8x 6kg/8x 7kg Do drugiej serii [...]
[...] 4x Przyciąganie nóg do klatki 3x Sobota Klatka, biceps, przedramię, łydki Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio hantle od 10kg do 45kg, zmiana co 5kg, czyli 8 serii po 12p, w ostatniej poszło tylko 8p. Wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatnio 3x Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x Rozpiętki na płaskiej 3x Brama [...]
[...] ostatnia seria to już myślałam że wyleci mi ta sztanga z dłoni bardzo sie męczyłam 2- stopniowałam sobie krążkiem te ostatnie 2 to już całym ciałem ciągłam 3- w ostatniej serii zmniejszyłam ciężar bo bym nie dała rady 15kg i pocisnęłam na ilość. Pilnowałam łokci 4 - tutaj zrobiłam 1 serie której nie wliczałam z 3kg ale coś mi nie [...]
[...] ?kości? przed łydkami, bardzo ciężkie i napięte, miałem robić 10 km, ale po 5km przerwałem bo bałem się o kontuzję a wszystko na to wskazywało. 03-04 Trening FBW, Drążek 5 serii x 5kg Nachwyt szeroki -||- Wąski podchwyt -||- Poręcze 5 serii x 5kg Thrusters 5 serii 10 x 40kg Wiosłowanie 5 serii 10 x 30kg,35kg,40kg,45kg,50kg Uginanie ramion z [...]
[...] Marcinowi najwyraźniej podobała się moja redukcja,bo powiedział - "nie chodzi o to by być wielkim tylko dopakowanym " Więc pakowaliśmy Najpierw tył barków na maszynie kilka serii-pewnie z 6-7 było z powtórzeniami od 20 do ok 10,a na koniec dropset z regresją ciężaru. Barki rozgrzane,pora na konkretniejsze ćw - wyciskanie hantli,z [...]
[...] ciężarach zsuwa mi się do przodu - także nie zamierzam dodawać obciążenia zanim tego nie naprawię. Podciąganie na drążku nachwytem 2 x CC x N CC x N-1 Chciałem zrobić 5 serii na stałej ilości powtórzeń (N), ale już w trzeciej serii zabrakło powtórzenia. Przeszarżowałem umieszczając drążek w treningu jako trzeci. Uginanie nóg w leżeniu 2 [...]
[...] mięsni brzucha i troszkę ogólnie sylwetkę. Pon: HIIT + ABS2 (Hiit o godz 16, abs o 22 - 6h roznicy) Wt: Odpoczynek Śr: HIIT Czw: ABS2 + Pompki (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) Pt: HIIT So: ABS2 Nd: Podciąganie na drążku (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) Dane: 18 lat, 171 cm, 66 kg. Udo [...]
Pon: HIIT + ABS2 (Hiit o godz 16, abs o 22 - 6h roznicy) // OK ALE ZJEDZ POSIŁEK PO ABS. Wt: Odpoczynek // OK Śr: HIIT // OK Czw: ABS2 + Pompki (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) // OK Pt: HIIT // OK So: ABS2 // OK Nd: Podciąganie na drążku (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) // OK Dane: 18 lat, [...]
T-100 - NAJLEPSZY BOOSTER TESTOSTERONU!
